Prévention des blessures

Exercices d’échauffement et de retour au calme : un échauffement ciblé avec des exercices dynamiques tels que des balancements de jambes, des foulées légères ou de courts exercices préliminaires à la course prépare les muscles de manière optimale. Le retour au calme avec des étirements statiques favorise la récupération.

Étirements : se concentrer sur les groupes musculaires importants tels que les mollets, les cuisses, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers. Des étirements réguliers augmentent la flexibilité et réduisent le risque de blessure.

Exercices de renforcement : les exercices de stabilisation tels que la planche, la planche latérale ou l’appui sur une jambe aident à maintenir la stabilité corporelle et à éviter les mauvaises sollicitations. Les exercices de stabilisation ainsi qu’une bonne musculature du tronc et du dos sont essentiels pour les personnes qui pratiquent la course à pied.

Éviter les erreurs d’entraînement : une sollicitation excessive et soudaine, des pauses insuffisantes ou un entraînement déséquilibré peuvent causer des sollicitations excessives. La clé est d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement. Augmentez d’abord le nombre de séances d’entraînement par semaine, puis leur durée.

Pauses régulières et récupération : il est important de prévoir suffisamment de pauses entre les entraînements et de réduire le temps de récupération en pratiquant des massages, du stretching, du yoga, etc.