Alimentation des coureurs

Macronutriments : les glucides fournissent de l’énergie rapide, les protéines favorisent la régénération musculaire, et la consommation de graisses saines assure un apport d’énergie durable.

Alimentation avant la course : prenez un repas léger et riche en glucides environ 3 à 4 heures avant de courir. Veillez à ce que le repas soit bien digéré.

Alimentation après la course : dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement, un en-cas riche en glucides et en protéines favorise la récupération. Après un entraînement de course intense, un shake régénérant est une bonne option pour reconstituer les réserves le plus rapidement possible.

Apport de liquides : buvez suffisamment d’eau avant et après la course. Lors des longues courses ou lorsque la température extérieure est élevée, il est important de s’hydrater également pendant la course.

Snacks et repas entre les entraînements : les barres énergétiques, les fruits ou les smoothies sont des options pratiques. Une bonne digestibilité et un apport rapide en énergie sont importants.