Krafttraining für Läufer

Fokusbereiche: Besonders wichtig sind eine starke Beinmuskulatur (Waden, Oberschenkel, Gesäss) und ein stabiler Rumpf (Bauch- und Rückenmuskulatur).

Trainingsformen: Eigengewichtstraining wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Brückenübungen sind ideal für Anfänger. Für Fortgeschrittene gibt es weitere Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die beispielsweise mit einem Gymnastikball erschwert werden können.

Vorteile: Ein stärkerer Körper verbessert die Laufhaltung, erhöht die Effizienz und reduziert das Verletzungsrisiko. Ausserdem hilft es, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Achten Sie darauf, dass beide Köperseiten gleich trainiert und belastet werden.

 Trainingsfrequenz: Zwei Einheiten pro Woche reichen aus, um Fortschritte zu erzielen, ohne das Lauftraining zu beeinträchtigen.

Integration: Führen Sie Kraftübungen an lockeren Lauftagen oder als eigenständige Einheit durch.