Ernährung für Läufer

Makronährstoffe: Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, Proteine unterstützen die Muskelregeneration, und gesunde Fette sorgen für eine langanhaltende Energiebereitstellung.

Pre-Run-Ernährung: Essen Sie etwa 3-4 Stunden vor dem Laufen eine leichte Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten ist. Achten Sie darauf, dass die Mahlzeit gut verdaulich ist.

Post-Run-Ernährung: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training hilft ein Snack mit Kohlenhydraten und Proteinen, die Regeneration zu fördern. Nach einem harten Lauftraining ist ein Regenerationsshake eine gute Option, um möglichst schnell wieder die Depots zu füllen.

Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie vor und nach dem Laufen ausreichend Wasser. Bei langen Läufen oder bei hoher Aussentemperatur ist es wichtig, auch während dem Lauf Flüssigkeit zuzuführen.

Snacks und Mahlzeiten zwischen den Trainings: Praktische Optionen sind Energieriegel, Obst oder Smoothies. Eine gute Verdaulichkeit, sowie eine schnelle Energiezufuhr sind hier wichtig.